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低单杠

运动器械

低单杠是一种运动器械。杆高1100毫米，地埋深度≥500毫米，立柱钢管直径≥75毫米，杆面为弹簧钢，两立柱支点中心距离为2200毫米，直径φ28毫米。地埋坑尺寸≥400×400毫米，底部应有100毫米的支撑层。

主要内容
保护站位
单杠教材的动作主要是低单杠的动作，包括各种上法、摆动、屈伸、转体、腾越和下法等。保护与帮助者应根据不同动作的结构特点，选择最适宜的位置。
1．单杠动作的技术特点大多是在混合悬垂、混合支撑下多以身体统杜旋转的形式完成的，并以摆动、回环动作为主。由于在垂直部位时的动量最大，摆过垂直部位后，出现脱手发生危险的可能性也最大，也正是需要加力的时机。因此，在做向前摆动时，应站在器械的前侧方（如悬垂前摆转体 180度成悬垂）；在做向后摆动时，应站在器械的后侧方（如悬垂摆动挂膝上、悬垂摆动骑上、悬垂摆动后摆上等动作）。
2．由杠上开始的各种摆动、回环动作恰恰相反：向前的动作保护帮助时应站在器械的后侧方，如支撑单腿摆越成骑撑、骑撑前回环等动作；向后的动作保护帮助时应站在器械的前侧方，如挂膝后回环、骑撑后回环、支撑后回环等动作。
3．低单杠中的多数上法动作保护帮助位置都在器械的后侧方，如跳上成支撑、挂膝上成骑撑、屈伸上成支撑等动作；单杠下法动作的保护帮助位置应与下法的运动方向一致，如支撑后摆跳下应在器械的后侧方；而后撑前摆跳下、骑撑单腿摆越转体90度下、弧形下等动作应在器械的前侧方。
4．单杠中的联合动作和成套动作，伴随着学生方向和位置的改变，保护与帮助者相应地要做位置上的变动。如：跳起经直角悬垂摆动屈伸上成支撑（单杠后进行保护帮助）──支撑后回环（单杠前进行保护帮助）──支撑后摆跳下（单杠后进行保护帮助）。
保护手法
教学中通常采用的帮助手法有：托、顶、送、挡、拨、搓、扶等。根据练习者的技术水平和所做的动作类型，可采用单独的或综合的手法进行帮助。例如低单杠的后倒弧形下，既需要拨托，又需要顶送。单杠教学中无论采取哪一种操作手法，都应做到以下要求：
1．助力时出手方向要正确。单杠动作以摆动、回环动作为主，特别是回环动作，帮助者在出手前一定要明确回环的方向，否则由于出手方向发生错误，保护者的手臂容易被学生压在杠子上，因此保护时应予以注意。以骑撑前回环为例，帮助者必须一手从杠下翻握练习者的L臂或手腕进行加速回环，倘若从杠上出手就容易发生意外。
2．助力时出手部位要准确。正确的部位是发挥助力最大效应的地方，助力的作用点一般在人体总重心附近的部位或运动轴两侧身体部分的重心附近位置上。例如对支撑后回环进行保护与帮助时需要帮助者一手托腰（人体总重心附近的部位），另一手拨大腿或肩（运动轴两侧身体部分的重心）来帮助回环。
3．助力时出手时机要恰当。助力的时机要符合动作的结构要求，过早或过晚的助力都会影响动作的成败，甚至造成人为的伤害。如对悬垂后摆上进行保护与帮助时，一定要等到身体的重心摆过垂直部位后才能拨送，著提前助力就容易使练习者脱杠落地。
4．助力的大小要适当。一般情况下，对初学者或技术水平较差、能力较弱者，所给助力相对要大，反之则小。若不论对象，不管具体情况，均给予同样大的助力，或以为助力越大越好，都会影响动作技术的掌握。
5．助力的重点要明确。保护的重点是身体的要害部位和最容易受伤的部位。首要的是头颅部，其次是上肢，要避免头部直接着地和直臂手撑地。此外，腰、膝、踩部的保护也不可忽视。
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