健力

体育项目

健力是一种藉著举起杠铃锻炼肌肉的运动，分为蹲举、卧举、硬举3个项目。它虽然发源自举重，但举起杠铃的方式、杠铃重量及器材都与举重不同。健力为各种运动重量训练之基础，因其杠铃重量远远超过举重，故又名“超级举重”。健力运动实力较强的国家有俄罗斯、乌克兰、美国、波兰、印度、日本及中国。

产生背景

健力（举重）是源自于古代欧洲举石头比赛所演变出的一种运动。西元前6世纪后半到西元5世纪，整个世界的体育史可说是力的时代，这个时代出现不少大力士，声名流传至今。最广为流传的是第60届至66届获得古代奥林匹克运动会摔角优胜的克罗多那美洛，据说是背负着刚出生小牛至长成为大牛的方式，这就是众所皆知的“渐进超载原理（逐步超负荷原则）”的基本概念，也是为近代举重，健力竞技运动的基本原理。在早期的健力运动被视为重量训练方法之一，发展至今已成为一种特有的运动项目，因此经过多年比赛制定出一套客观属于健力比赛规则。从早期没有穿任何保护身体的装备随着比赛重量愈来愈重，运动员本身研发出保护自己的装备，直到健力国际总会（国际举重联合会，森林小组）规定所有装备标准样式及尺寸，这才将健力运动慢慢的推向国际舞台。从第一届（1971年）世界健力锦标赛只有3个国家比赛到现在的40个国家参与这项运动，会员国已达100多国，可见健力运动是一项男女老少都可以接受的健康活动，所以在各国受到普遍认同的程度。

讲理有着讲理

健力运动特性在于任何运动都须要重量训练，不管是不是运动员都可以从事健力运动，只有重量的分别不会影响任何发育的问题，动作也很简易不会太复杂，是一项健康暨休闲的运动。健力运动是一项以体重分级的项目，比较适合东方人训练，可以比赛而且成绩可与世界并驾齐驱。期望各国民中学可以开始培养从中可能会发现另一个克罗多那美洛，因为学校只要有田径队多少须要做一些重量训练，可以从重量训练中找到对健力运动有兴趣的学生加以训练。

发展历史

古希腊人及罗马人的历史中都有举重活动的记录，而中国早在两千多年前的楚汉时代就有相关的活动进行。近代举重运动兴起于18世纪末，最初盛行于欧洲，而第一次正式的国际举重比赛是1896年在希腊举行的第一届奥运会，当时的举重比赛不分级别，举的方式也只有单手举和双手举两种，在后来才由举重项目中独立出来，成为「健力」。

健力是一种借着举起杠铃来锻炼肌肉的运动，与举重不同的是举起杠铃的方式和重量及器材都不同。举重有抓举和挺举两个项目，健力则分为蹲举、卧举、硬举3个项目,健力运动为各种运动重量训练之基础，因其为超重负荷之重量训练因此又名【超级举重】。

器材与装备

运动比赛大部分是有器材装备，健力运动也不例外。

杠铃：杠铃尺寸是长度不得超过2.2米，杠轴直径不得超过29毫米或低于28毫米。

铁片：

杠锁：每次比赛规定一定要锁上，杠锁一个是2.5㎏，两个是5㎏是有算比赛成绩重量。

比赛架：蹲举时把中间椅子拿开。卧举比赛时装上即可比赛。

卧举架尺寸：长度不得少于1.22米

宽度不得少于29㎝多于32cm

高度不得少于42㎝多于45cm

比赛台2.5×2.5米为最小,4×4分为最大.高度不得超过10cm。并盖上地毯。橡胶垫或类似布的材料是不能容许的。

腰带：1、宽皮带不得超过10cm；

2、皮带厚度不得超过13mm；

3、宽度带扣不得超过11cm；

4、外面的宽度带扣最高13cm

比赛服装：蹲举与卧举服装，硬举与蹲举是一样。

护膝及护腕：护膝长度不得超出2分度不得超出8cm护腕长度不得超出1分度不得超出8cm。

鞋子与袜子：鞋子只要是运动鞋即可，没有太多限制。袜子必须要长至25cm因为在比赛时会有流血怕感染。

比赛规则

均须依照下列顺序试举：蹲举（圆），卧举（卧推），硬举（Deadlift）及总合（总分）。

凡是满14岁以上之任何男女运动员均可参加男子或女子公开锦标赛。

各项举法每位运动员均有3次机会。在硬举第3次试举成功后要求破记录时可以有第4次机会。

国际健力总会核准下列世界性锦标赛，并经由会员国协助举办：

世界男子公开锦标赛

世界女子公开锦标赛

世界青少年男女联合锦标赛

世界青年男女联合锦标赛

世界常青组男女联合锦标赛

世界男女卧举联合锦标赛

世界常青组男女卧举联合锦标赛

年龄分级

男子-----公开组：运动员必须满14岁以上至（无上限）

青少年：运动员必须满14岁至18岁出生日止

常青组：运动员必须满19岁至23岁出生日止

常青组Ⅰ ：运动员必须满40岁至49岁出生日止

常青组Ⅱ ：运动员必须满50岁至59岁出生日止

常青组Ⅲ ：运动员必须满60岁至69岁出生日止

常青组Ⅳ ：运动员必须满70岁以上且不分体重

女子-----公开组：运动员必须满14岁以上至（无上限）

青少年：运动员必须满14岁至18岁出生日止

常青组：运动员必须满19岁至23岁出生日止

常青组Ⅰ ：运动员必须满40岁至49岁出生日止

常青组Ⅱ ：运动员必须满50岁至59岁出生日止

常青组Ⅲ ：运动员必须满60岁以上且不分体重

体重分级

经过30几年比赛下来，在2007年年的世界性比赛体重稍有变动如下

表：健力运动体重表（指规数， 2007年）

动作简介

蹲举

运动员应将杠轴平行横越于肩胛骨上下方3cm处，双手环握住杠轴。从架上移出杠轴往后退到适当位置，双膝伸直眼睛注视主审裁判，主审裁判会发出“蹲举”（Squat）之口令，而且是英语并会做出手臂往下挥的手势。运动员听到口令调整呼吸之后往下蹲，不管髋关节是否低于膝关节，运动员回到双膝伸直状态，等待主审裁判发出“上架” （Rack）之口令，并做出往后挥的手势。

卧举

运动员的背部，肩部及臀部必须与尺举椅子平行接触，双手虎口必须张开环握住杠轴。两手握杠时，两手食指间距离不得超出81cm，超出主审裁判不会发出信号。主审裁判看到双手肘伸直会发出“开始” （Start）之口令，并做出手臂往下挥的手势。运动员同时可调整呼吸将杠轴往下放在胸上，保持静止不动姿势等待主审裁判发出信号“ （Press） ”之口令。听到信号后将杠轴往上推，直到双手肘伸直等待主审裁判发出信号“ （Rack） ”之口令，并做出往后挥的手势。

硬举

运动员面向比赛台前方，杠轴水平横向置于脚前，双手可自行选择正握或是一正反握，双脚也可自行选择站宽或站窄。然后将杠轴举起直到腰和膝伸直为止。动作完成后，必须等待主审裁判发出“放下”（Down）之口令，并做出往下挥的手势。放下时不得直接丢掉，须身体整个跟下去，才算是完成动作。

发展前景

健力运动是力量表现。一般人就会联想这样会不会影响到国中生成长发育，经过20几年训练运动员下来，全部的运动员身高和体重都有明显的增加。

国中生训练过程只注重基本姿势的练习，重量从轻至最大肌力的70%，不会影响成长发育。最重要的一点是对身体有很好的帮助，对人格发展也有正面的影响。

任何的运动难免会有伤害，但只要按照医师的指示适当的休息和轻微的做物理复建治疗，很快就可以再训练。

健力运动是一种重量训练，对任何的运动都会有明显的进步。期许有关单位能大力提倡健力运动从国中学校发展，器材可以使用很久因为是铁做的，只要好好的使用，用完擦干净即可，也不须要太大的地方。在师资和教练方面，健力协会有健全的教练制度可以拓展健力运动往下扎根的任务。

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