应对策略

心理学术语

心理学家把面临可察觉的威胁时处理焦虑的努力称为应对策略。

应对策略

心理学家把面临可察觉的威胁时处理焦虑的努力成为应对策略（coping strategies）。人们面对一个威胁情境时运用的策略的数量几乎是无穷的。诸如人们长时间地散步，和朋友交谈类似的问题，找职业咨询师咨询，饮酒，抨击问题的发源地，不理睬问题从哪里来，锻炼，回避别人，发现一丝希望和祈祷。虽然女性报告了比男性更多的应对策略（Tamres，Janicki&Helgeson，2002），但研究者不知道这种差异是否真的存在，也许只是反映了回忆的差别，或反映了男人和女人在不同问题上所感受到的压力程度不同（Porter et al，2000；Tamres et al，2002）。

研究者发现，不是每个人都运用相同的应对策略去减轻焦虑。在生活中遇到各种危险情境以后，我们每个人都形成了一些自认为有用的应对策略。因此研究人员就可确认人们处理焦虑时相对稳定的方式（Holahan& Moos，1987；Terry，1994）。与其他人格变量一样，我们发现人们应对焦虑的方式是相对稳定的，不因时间的不同和引发焦虑的情境的不同而改变。我们经常把一个人处理压力的一般方法称为他的应对风格。

实例

问题中心策略

问题中心策略（problem-focused strategies）直接关注问题，以克服焦虑。运用问题中心策略的人认识到，哪怕只想出简单的办法去解决问题，也比什么都不干要好。如果经济上出现问题，那就想办法多赚点钱并减少开销。如果学业上有困难，他们就请家教，或是花更多时间去完成作业。

典型对策

我尽可能去收集相关情况的信息

我指定了一个行动计划

我考虑了各种可供选择的办法，权衡其中的利弊

我与一些有类似经历的人讨论

我努力让事情好转起来

我向一些知道得比我多的人寻求帮助

我留出时间来解决这个问题

情绪中心策略

情绪中心策略（emotion-focused strategies）则是去减轻伴随问题而来的情绪压力。一个未被法律学校录取的人可以换一个角度，用一种积极的眼光来看待这件事。离婚的夫妇可从情感的痛苦中吸取教训，以便帮助他们在下一段关系中做得更好。

典型对策

我和朋友们讨论自己的情绪

我思考怎样从经验中吸取教训

我接受所发生的一切，并继续生活

我试图去正确看待事情

我努力寻求一线希望

我从宗教中寻求安慰

我和专业心理医生谈论我的感受

回避策略

回避策略（avoidance coping strategies）通过把引发焦虑的情境排除在意识之外来处理他们的焦虑。当一位妇女得知她的一个朋友身患重病时，她的反应可能是不去想这个朋友，或是努力让自己相信问题并不像人们告诉她的那样严重。一个害怕失去工作的男人可能会和朋友外出，或者酗酒，以此来转移自己的焦虑。

典型对策

我试图不去想这个问题

我假装问题并不存在

我会喝酒，或者服麻醉药来使自己感觉好些

我努力把自己的注意力转移到其他活动上

我回避那些让我想起烦恼的人和场景

我睡得比平时多

我拒绝承认问题的发生

全国各地天气预报查询

上海市

市辖区

云南省