强壮功

气功功法名

强壮功，气功功法名。为静功功法。其练功姿势有自然盘膝坐、单盘坐、双盘坐、卧式、站式等。呼吸方法有静呼吸法（自然呼吸法）、深呼吸法、逆呼吸法（即吸气时腹壁收缩，呼气时腹壁扩张）等。

招式简介

强壮功，气功功法名。为静功功法。其练功姿势有自然盘膝坐、单盘坐、双盘坐、卧式、站式等。呼吸方法有静呼吸法（自然呼吸法）、深呼吸法、逆呼吸法（即吸气时腹壁收缩，呼气时腹壁扩张）等。同时意守下腹部，借以集中精神，排除杂念，达到入静目的。也可意守外景，如美丽风景等，以良性意念代替恶念，尽量排除杂念。强壮功对高血压、神经衰弱、关节炎等病证有较好疗效。

招式姿势

（1）卧式：同内养功（整理仓促下次补上）相同。图【1】

（2）坐式：有单盘膝、双盘膝和自然盘膝三种。图【2—3-4】采用自然盘膝者较多。坐时腰要直，不挺胸，两手自然地置于大腿上或右手指轻握左手指置于丹田处（丹田：多指人体脐下三寸处之关元穴）。（3）站式：站时双足分开和肩同宽；膝微屈；两手呈抱球状置于胸前或腹前。健康者可早晚各一次。图【5】

（4）自由式：不拘形式。

呼吸方法

腹式呼吸（腹式呼吸：吸气时，最大限度地向外扩张腹腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。呼吸过程不要紧张也不要刻意勉强，如果是初学者就更应该注意练习的过程和对身体的影响，吸气时，感觉气息开始经过鼻腔、喉胧充分的集中于肺部，当肺部容积逐渐增大，而保持胸廓不动，就会迫使横膈腊下沉，同时腹略向外鼓起；呼气向内收回腹部，横膈膜向上提升，使大量浊气呼出体外。）

强壮功呼吸用的方法有三种具体如下：

（1）静呼吸法：和普通方法相似，但静而有规律。适宜于老年人、体弱和肺结核患者。

（2）深呼吸法：在静呼吸的基础上，逐渐使呼吸变为静、细、深、长和均匀。适用于神经衰弱和便秘的患者。

（3）逆呼吸法：吸气时胸部扩张、腹部收缩，呼气时相反。适用于高血压患者，但要掌握得好，否者易引起胸痛不适。

招式意守

气功的意守在强身和治疗过程中具有重要意义。具体作法是，姿势摆好后，将口自然闭合，两眼轻闭或微露一丝光。运用呼吸时，应排除杂念，把思想集中到丹田。即，意守丹田。初练气功的人杂念一起一灭，不易克制，但反复练习后，久而久之则杂念逐渐减少，思想便集中到了很高度，那就达到静的境界。思想集中应自然柔和一些，过于强迫的作法是不对的。练功过程中的注意事项

（一）练功的环境应安静，空气要流通，光线不宜过强。

（二）每次练功前10~15钟内应停止其他活动，但可以散散步；同时喝好开水，并去厕所方便好，避免在练功过程活动过多，使练功受到影响。准备练功时，要宽衣解带，勿使身体各部分受到束缚，然后摆好姿势自然的去练功。

（三）每次练功结束前5~10分钟内，练功者可以不去注意呼吸和意守，可进行一段时间的随意呼吸配合一些轻微的活动，如擦面、梳头、揉肩、擦腰、伸屈腿等动作‘然后结束练功。

（四）练功的时间，可根据患者自生具体情况而定。例如不能离开工作岗位的人，可早晚各练一次。如果是休养在家的患者，每日可练4~6次。练功初期，每次时间约20分钟，以后逐渐增加到一小时。姿势最好先采用卧式，逐渐转为坐式。一般以坐式为主。1~3个月为一疗程。当病情已好转而疗程准备结束前，可逐渐减少练功时间，并增加日常生活的活动量。

（五）练功前如有心情不适，可暂不进行。

（六）练功已经很久时，如在练功过程中，身体某些部位发生了一些感觉如冷、热、麻木或紧张等可不必注意。如没有这些感觉也不要去追求，而扔心诚意专地进行锻炼。

（七）在练功过程中，如感觉头痛或腹痛，而且推测是由练功所致时，则可调整呼吸，暂时改变意守部位，当可好转。

（八）要坚持，要自然，不要急于求成，不要刻意去追求某些感觉。

仅以此文献给饱受神衰折磨的病友们，祝大家早日康复。若要习练请仔细阅读。本文仅供参考。（戈~）

应用

强壮功以治疗神经系统疾病为主，可用于治疗紧张性头痛、脑血管病后遗症、神经衰弱、自主神经功能紊乱、心脏神经官能症等疾患。对心血管系统疾病、血液系统疾病、内分泌及代谢系统疾病、妇科疾病、泌尿生殖系统疾病也有不同程度的治疗效果。

练强壮功治疗疾病，应每次练功20～40分钟，每天练功2～3次，2～3个月为1个疗程。

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