“健康的体魄来自睡眠”。这是科学家们新近研究后提出的观点。睡眠是生命的基本需要，是人类赖以生存的基本生活方式，是保持人体健康的基础，如同空气、食物和水一样。人的身心疲劳主要是靠充分的睡眠来恢复。如果长期睡眠不足而又想能使身体保持健康，能够进行正常的工作和生活这是不可思议的，也是不可能的。所以规律而充足的睡眠是健康长寿的重要保证，我们应该认识正常的睡眠规律，并遵循这种规律，才能保证良好的睡眠。
好的睡眠方法
1.舒适的睡眠环境
首先是卧室。卧室的亮度对睡眠有很大影响，依个人习惯而定，一般以黑暗为佳。尤其是
神经衰弱患者，卧室里即使有一点光线透入也可能会扰乱睡眠。卧室里要保持安静，高分贝的声音不利于睡眠，但单调声音或慢拍音乐有助于入睡。卧室的温度要适宜，尽量做到冬暖夏凉，一般以21～25度为最佳。但不能过多吹冷暖气，以防生病。
其次是卧具。卧具的选择当然与个人习惯有关，但适当硬度的床和枕头对睡眠比较有利，太软或太硬都会影响睡眠质量。
2.规律的睡眠时间
规律的睡眠有助于人体内神经活动的相互协调，对神经衰弱病人缓解病情十分重要。
3.睡前进食要合理
饮食与睡眠有着极大的联系，“胃不和则寝不安”，睡前吃的过饱或过少都会使人感到腹部不适，影响睡眠。研究表明，睡前适当摄取蛋白质、脂肪和钙质有利于睡眠，如睡前喝一杯牛奶等。
睡眠规律
正常睡眠规律
睡眠是受
中枢神经系统内的睡眠与觉醒中枢控制的大脑复发性的生理活动，人类的睡眠可分为五期、两相：第一期，人躺下不久，意识处于模糊状态，身体有飘浮感觉，此时如醒来，则会否认已入睡。第二期，此时睡眠甚好，掰开眼睑不见光，眼球也不动，如此时醒来，仍有未曾入睡之感。第三期，机体对外界刺激的阈值提高，有睡眠感但不深。第四期，睡眠最深，无精神活动，无眼球活动，生命体征正常，不易被叫醒。第五期，伴有眼球快速水平颤动、中枢神经和
植物神经大量活动，包括丰富多彩的梦境。上述前四期叫非眼快动相睡眠（NREM），时间约80～120分钟，第五期叫眼快动相睡眠（REM），时间约20～30分钟。这两相睡眠交替循环，每夜约有4～5个循环周期，约6～12小时。慢相睡眠时，
脑电图表现为缓慢的节律，这种睡眠相，与疲劳的消除和精力的恢复有关。而在快相睡眠时，脑兴奋性反而加强，脑电图表现为快速的节律，此种睡眠与智力发育有关。如果
睡眠不足，久而久之，易出现脑电图缓慢的波形，导致思维能力和耐力下降。睡眠大体上可分浅睡和
深睡两种状态。睡时两眼快速地运动即为浅睡；睡时眼球不动或仅有缓慢运动即为深睡。在一次正常睡眠周期中，深睡和浅睡是交替进行的。人入睡后会很快进入深睡，且逐渐加深，达到沉睡状态。这种状态无梦，可维持60～90分钟。经过深睡，人返回到浅睡，进入梦境，这时除眼球出现快速活动外，还可能有梦话、笑容或笑声，或被噩梦惊醒，或翻翻身改变一下睡姿，又继续睡去，进入下一个周期。一般一夜睡眠约有4至6个周期，而且随着周期进行，深睡眠时间变短，浅睡眠时间增加，直到早晨醒来。所以睡眠正常的人一个晚上应该做几个梦，而且是不常醒的，但是我们通常只会记得快清醒前所做的梦或根本不记得有梦。做梦多的人通常是脑活动受到干扰，出现较多的浅睡眠。正常人的浅睡眠占整个睡眠时间的20%～30%，深睡至少应占一半以上。深睡多出现在上半夜，后半夜则以浅睡为主。
一般人的最佳上床
睡眠时间是在21－22时，这是因为人体在22－23时将出现一次生物低潮，如果一个人由于某种原因在23时还未入睡，那么一过24时，就很难睡着了。对于年龄较大及患
失眠症的患者，情况更是如此。所以按时睡眠非常重要，如果经常不按时睡眠，就会扰乱生物钟，引起失眠，容易发生神经衰弱。有些人需要在夜间工作、白天休息，一开始会影响睡眠，时间长了，身体就会建立起新的睡眠时间条件反射，调整
生物钟，以适应这种变化。准时睡眠也要按时起床。据研究认为：早晨5时左右起床最为合适，因为早晨5－6时，是生物高潮的顶峰，此时，人的精力最为旺盛。另外，午间短睡也是较好的习惯。如果自己的工作学习性质的不允许按照正常睡眠时间睡眠，则可根据自己的特殊情况进行安排，但一定要注意按时睡眠。
合理睡眠时间
正常人的睡眠可以分为三种不同类型：一种是长睡型，每天睡眠在9小时以上，第二种是短睡型，每天睡眠在6小时以下，第三种是中睡型，每天睡眠时间平均7.5小时。据科学家分析，大约90%的人是中睡型，而长睡型和短睡型的人各占5%。这种差别只是生理的需要量的差异，并不是智力上的差别。不管是哪种睡眠类型的人只要能达到自身的睡眠需要量，就可以达到良好的休息，恢复体力和脑力。因此
短睡者不必担心自己的睡眠短于常人，而长睡者也不要顾虑自己的睡眠长于常人，中睡者更不必向短睡者或长睡者看齐，缩短或延长自己的睡眠时间，一切应以自身感觉良好为标准。
睡眠不足固然不好，但睡眠过量也不并是好事，睡得太多，反而使脑子昏昏沉沉，有碍于工作和学习，也有损于身体健康睡眠结构与年龄有关睡眠是人们正常的生理需要，但绝非睡眠时间越长越好。不同年龄的人对睡眠时间的需求是不完全相同的。年龄越小，大脑皮层兴奋性越低，对疲劳的耐受性也越差，因此需要睡眠的时间也越长。而到了老年，大脑皮层功能不如青年人那么活跃，体力活动也大为减少，所以需要睡眠时间也相应地减少。睡眠的时间，随着年龄的不同，所需要的正常时间也有所差异。人在新生儿期，每天要睡16到18个小时；3至5岁期间，睡眠量逐渐减少到每天10到12个小时；学龄前儿童，每日约需要10小时以上，学龄儿童，每日需9－10小时，13－17岁，每日需要8－9小时，青春期后，睡眠量7～8小时；到了60岁上的老年人，一般每天睡6～7个小时，而且睡眠不连续，往往时睡时醒。睡眠状态的分布也随着年龄不同而有所不同。出生时浅睡眠占50%，两岁时占30～35%，到十岁时则占25%。以后保持稳定状态，一直到六七十岁才又有明显下降。深睡在儿童和老人中相对为短，青壮年相对较长。这只是一个大致的平均数，每个人每天所需的睡眠时间差异很大，这与人的性格、健康状况、工作环境、劳动强度等许多因素有关，与每个人的睡眠习惯也有一定关系。到底睡多长时间最为适宜，这是很难一概而论的，因睡眠时间的长短与个体差异比较大，但一般认为以7－8小时为宜。美国加利褔尼亚大学心理学教授列普克对100万人进行6年跟踪调查，发现每天平均睡足7－8小时的人寿命最长，一般可达80岁。凡超过或低于这个平均数越多的人则提前死亡的可能性很大。
一个人睡眠是否足够，主要看他白天能否保持清醒。睡眠的好与坏，不应简单地以睡眠时间的长短来衡量，而应以是否消除了疲劳，精力是否充沛来评判。
美国
加利福尼亚大学的研究人员在对100多万人观察后得出结论：那些每天睡8小时或更长时间的人，以及那些每天只睡4个小时或不足4小时的人，他们的寿命缩短。而每晚睡6至7小时最有助于延长人的寿命。
现实生活中，有许多人的睡眠时间远远少于上述时间，但他们同样工作、生活得很好。所以，睡眠的好坏，并不是完全取决于睡眠的时间，主要看睡眠的质量，也就是整个睡眠中深睡时间的长短。比如，有些老年人每天睡眠的时间加起来常常超过5～6小时，但仍然时时犯困，主要是老年人真正能达到深睡和中睡的时间并不多，而大部分时间是在浅睡和轻睡中度过，所以质量不高。相反，有些人睡眠的总时间并不长，但能保证一定的深睡时间，也能取得很好的休息效果，不会感到“缺觉”。
做梦
做梦是一种正常的心理活动 做梦有益于睡眠，我们应该消除对梦的恐惧心理。梦的出现标志着三点：一是睡眠良好，因为80%的梦是在睡眠的第五期发生的；二是大脑功能健全，因为痴呆、植物人是没有梦的；三是有利于健康，这是通过梦剥夺试验证实的。适当的做梦是身体健康的一种表现，而只有那种每天一进入睡眠，就一直不断地做梦的人，才可能是身体不健康的迹象。俗话说：“日有所思，夜有所梦”。做梦的内容五花八门，是与每个人的生活经历、情绪、健康状态等有关。在我们日常生活中，有许多人经常会因夜晚做的梦而困扰：或担心做的梦有预兆，或担心梦多会影响健康。其实每个人都会做梦，做梦是一种正常的心理活动，只要我们对梦的产生有正确的了解，就能排除对梦的恐惧心理。传统观点认为，做梦会影响睡眠效率，其实不然。现代生现生理学的观点，做梦正是脑细胞休息的标志，做梦是一种对人们精神生活至关重要的功能。做梦本身是不会影响睡眠与健康的，问题就在于有些人对待噩梦的心态不健康。根据脑电图显示：当大脑处在积极兴奋状态时，出现频率较快的
快波，当人们入睡时，脑电波的频率明显降低。生理学家研究表明：在睡眠中不仅出现频率慢的慢波，也出现频率快的快波，在整个睡眠过程中，慢波睡眠阶段与
快波睡眠阶段是交互出现的，其中以慢波睡眠时间较长，可达一个半小时，而快波睡眠在半小时以内。如此交替出现四、五次，度过一夜的睡眠。快波的出现是大脑神经细胞进行活动的一种表现，它表现此时人们正在做梦。虽然脑电图显示眼球在快速转动，心电图显示心跳和呼吸也加快，但却很难醒来，这时睡眠是深沉的。因此，科学家研究表明：常做梦是保护大脑健康所不可缺的生理活动的一环。梦是一种心理、生理和病理现象的反映，是一种正常现象。但有的梦却杂乱无章，与现实和心理、生理毫无关系，来无因，去无果，无须追究，以免扰乱自己的正常心态，增加不必要的心理负担，影响身心健康。